溜まったストレスはこまめに発散 こんな方法はどうですか?

2020/03/08
 
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駆け出しライターのポムりんごと申します。 最近はめったに雪が積もらなくなった雪国在住。 映画や海外ドラマの視聴が趣味で、それが高じて英語学習もやっています。 英検準一級。TOEIC780。 漫画やゲームも好きな完全内向型。 家にこもってわがまま(セルフィッシュ)三昧に日々過ごしてます。

生きていると、どうしてもストレスとは無縁とはなりません。

どんな環境でも境遇でも年代でも、内容の差こそあれ誰でも感じているものです。

ある程度のストレスは、緊張感や集中力を高ませてるので絶対悪ではありません。

だけど溜まりすぎると心身ともに良くない状態に陥ります。

一気にガッと無くなるのは難しいですが、こまめに発散することは大切

そこでいろいろ発散方法を考えてみました。

 

ストレス発散には「出す」行動

実はストレスの発散に効く行動は「出す」という行為です。

だから男性は浮気や風俗がストレス発散になるのですが、女性はソッチ方面でストレス解消にはならないのだそうです。

(露骨な表現を避けました)

なのでソレ以外で「出す」行為の定番

一人カラオケ

グループで行ってもいいですが、一人のほうが立て続けに大声で歌えるのでオススメです。

みんなと行ったときでは盛り上がらないマイナーソングも歌えますよ♪

近距離ダッシュ

怒りが収まらなかったり、体を無性に動かしたくなったとき。

こっちの壁からあっちの壁まで、のような短い距離を往復ダッシュして発散するのかいかがでしょう。

全力を出せるので、一気に放出する気分になります。

疲れたらすぐに止められるし、上がった息を整えるうちに気持ちも落ち着いてきます。

気持ちを吐き出す

きちんと聞いてくれそうな家族や友人に話を聞いてもらったり、人目に触れない紙やメモアプリに書き殴ったり、自分の中に溜まっているモヤモヤした感情を表に出してみましょう

気持ちが落ち着くまで何枚でも何行でも書いてスッキリするといいですよ。

書き終わったら、読み返しもせずさっさと削除。

紙の場合はグシャグシャッと丸めてゴミ箱にポイ。

でも猫を飼っている場合、その丸めた紙に猫が目をキラキラさせて「遊ぼう~」と近づいてくるかもしれません。

ボールごっこで遊んであげましょう(・∀・)癒し効果でさらにストレスが軽減されますよ♪

料理

これも近距離ダッシュ同様、体を使って発散する行為です。

実はストレスと栄養は関連性があります

いろんな食材をぶち込んだ鍋料理や炒め物を作ると体の内側から免疫力が上がるかもしれません。

普段あまり料理をしなくても、思うままに野菜をザクザク切ったり、卵をガーッとかき混ぜたりするだけでも発散できます。

いつもは分量をしっかり測るけど、たまには目分量でやって思いがけない味に仕上げてみる、というのも面白そうです。

料理に限らず、家事はなにげにストレス発散できる行動ですね。

気が向いたときに気になる場所だけ掃除する、とか工夫してみてください。

ショッピングに行く

闇雲に買い漁るのは危険ですが、買い物は日常生活では切っても切れない関係。

必需品を買う基準を「いつもコレにしているから」「安いから」ではなく、たまには「これが気に入ったから」「新しいものを試してみたいから」で選んでみるのはどうでしょうか。

ちょっと変化をつけるだけでワクワクした気持ちになりませんか?

服や小物、化粧品なども予算を決めてその範囲内で好きなだけ買う、という買い方をすれば依存症になることなく、普通に買い物を楽しんでストレス発散になると思います。

だけど、考えずに買い物して「なんでこんなの買ったんだろう」と後悔すると、それがまたストレスになります。

買い物リストを作る行為も軽いストレス発散法になるので、予防策としてやってみてください。

 

仕事中はコレ 時間がかからないプチ・ストレス発散法

事務仕事の最中とか講義中とか、やらないといけないことが山積しているけれど集中力が途切れたりすることありますよね。

理不尽なクレームにイヤな気分になったり、ミスして落ち込んだり…

会社勤めは本当に大変です。

みなさんお疲れ様です。

家にいるときにようにストレス発散に時間が取れないときにオススメの方法を紹介します。

一口お菓子をつまみ食い

飴やチョコなど、一口で食べられるおやつを机の中に常備させておきましょう。

糖分でまた頭が回ってきます。

僅かな時間でも目をつぶって味覚に集中すれば、わりとすぐにまた「よし、続きやろう」と取り組めます。

体重やカロリーが気になるかもしれませんが、頭を働かせれば消費できます。

……たぶん。

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ハンドクリームを塗る

職場が乾燥していることは多いです。

そこにカップを洗ったり、雑巾がけなんかの雑用があれば手肌が荒れますよね。

自分が好きな香りのものをチョイスして、仕事の合間に塗るといいですよ。

時間も1分かからないし、スベスベになった手の感触と香りで癒されて気持ちを和らげてください。

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たまには雑談

仕事中にストレスを感じているのは周りも同じです。

仲のいい同僚の人と短時間の雑談くらいなら許されるでしょう。

長時間で大声ではNGですけどね。

グチや悪口はなるべく避けて、周りに聞かれても困らないような楽しい話題がいいと思います。

私は以前、隣の席の子と漫画「ワンパンマン」の話題でおしゃべりしていたことがあって、後日近くの席の人が「自分も読んでるから、その話題に加わりたかった」と言ってきたことがあります(;^ω^)ガールズトークじゃないから別に仲間に入って良かったのに~

軽い雑談はストレス解消になりますね。

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休日はがっつり 癒し系ストレス解消法

時間がたっぷりある休日は、自分自身をメンテナンスするような気持ちで「癒し」中心にストレスを解消したいですね。

なんか発散というより解消という言葉が合うイメージ(・∀・)

お風呂にゆっくり入る

休日の前日。退勤後なんかが一番いいと思いますが…

アロマ効果がある入浴剤を入れてじっくりと入浴すると、心身がほぐれてリラックスできます。

疲れとストレスをゆっくり解消していってください。

マッサージ

お風呂上りにマッサージジェルを使ってむくみを揉んでいくと、リンパの流れが良くなって足が軽くなり、気分も軽やかになります。

自分の手だけではなかなか解消できないときは、プロにお願いしましょう。

自分では手が届かないところを刺激してもらえて、すごく気持ちよくリラックスできます。

帰るときは体も軽くストレスも解消されています。

 

まとめ

この他にも、ジムに行く・読書・楽器演奏・ものづくり…など趣味に没頭したり、好きなことを存分にやるなど、ストレス発散法は人それぞれでかなりの数があります。

自分自身のその時の気持ちや体調に合わせて、うまくストレスを発散させてください。

ちなみに私は「ストレス発散方法を考えること」がストレス発散になっていたりします。

「自分はどんなことをするとストレスが発散できるかな」と考えて手帳にでも書いてみてください。

きっと楽しく取り組めて、気づくと「あ。ストレスが軽くなっている」となりますよ。

ストレスを溜め込まず、健やかにお過ごしください(^-^)/

 

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駆け出しライターのポムりんごと申します。 最近はめったに雪が積もらなくなった雪国在住。 映画や海外ドラマの視聴が趣味で、それが高じて英語学習もやっています。 英検準一級。TOEIC780。 漫画やゲームも好きな完全内向型。 家にこもってわがまま(セルフィッシュ)三昧に日々過ごしてます。

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